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新媽媽們如何做產后恢復操

來源:梵恩詩產后恢復操作者:梵恩詩瀏覽數:116

梵恩詩教您一套產后操

產后恢復體操可以幫助產婦進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復,使產婦及早恢復體形,樹立信心。還適用于其他女性,用來鍛煉身體相關部位的肌肉緊實,從而使形體更美。

  專家稱,產婦的盆底部位、肛門、陰道、腹部、臀部肌肉松弛,產婦可照體操在第一時間內進行針對性鍛煉,如呼吸運動、提肛運動、臀部運動、仰臥起坐等。在給嬰兒喂奶時,產婦的頭、頸、肩容易受累,抬頭運動對防止頭部、頸部和肩部勞累,緩解其壓力有一定的作用。

  另外,由于有“坐月子”風俗,一些產婦會按照風俗在家“坐月子”,但躺床上時間久了易致下肢血液循環不暢,發生靜脈栓塞,腿部運動能促進血液循環,“坐月子”的產婦不妨進行早期的針對性鍛煉。

  第1節、節呼吸運動。去枕平臥,雙手放在腹部,吸氣時腹部肌肉盡量收縮,呼氣時盡量放松。

  第2節、提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌,呼氣時盡量放松。


  第3節、臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮,呼氣時放松。

  第4節、抬頭運動。吸氣時下巴盡量上抬,呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。

  第5節、仰臥起坐。兩腿屈曲,雙手平伸,吸氣時盡量使頭和上半身抬離床面,并盡量靠向雙腿,呼氣時身體緩緩平躺。

  第6節、腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿,腳后跟盡量靠近臀部,呼氣時緩緩將腿伸直。然后換腿,動作同前。

  需要提醒的是,產婦當中如有剖腹者,那么在練習仰臥起坐這個動作時,需注意腹部傷口,量力而行,鍛煉中以不累及傷口為準。產婦(順產者一天后,剖腹者三天后)可在床上進行產后恢復體操鍛煉,每天2次,每節做8個8拍。


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